青い空の下で（マラソンたまにボート釣り）

かまかまです。


帰宅後、近所の公園を走って来ました。


12/3(木)夜ジョグ　16.12km 1:21:43(ave.5'04"/km)

シューズ：　ライトレーサーTS３オレンジ

月間走距離：　27.6km


１１月を簡単に振り返ってみます。


２０１５年１１月

走行距離：３５４．３５ｋｍ　　２９時間２３分１８秒(@4'58"/km)

ウォーキング：　１２４ｋｍ

４００ｋｍを目標にしましたが、レースの調整やらで未達成、
達成率８８％

でも、初めてキロ５を切った。

昨年よりジョグペースが３０秒くらい速い。



ポイント練習はレースのみ。

11/1 葛西臨海公園４時間走
23.55km 1:44:13(@4'25)
神戸マラソン２週間前の調整として出場。
アップダウンが何気にキツかった。

葛西臨海公園４ｋｍコース
道路も広いし練習にはもってこいかも。
皇居よりこっちが合ってるかな、
と思ってます。


11/8 成田POPラン
10km 41:27 (@4'05)
キロ４を目標にするもペースが上がらず、
年代別も９位と入賞を逃す。
でも、神戸にむけていい刺激入れになった。


11/15 神戸マラソン
フル　3:05:27(@4'23)
２年振り２回目の出場。
前回より約１０分更新、PB約４分更新。
３０ｋｍ以降もうちょっと上げたかったけど、
バイパスの下りで脚攣りの前兆があり
抑えてしまった。


11/23 大田原マラソン
フル　3:05:26(@4'23)
神戸が当選したので調整レースとして出場。
しかし、スタートから調子がよく、スイッチが入ってしまう。
雨が降ったり、風が強かったり苦戦しましたが、
なんと、神戸で出したPBを１秒更新！
昨年より約９分の更新でした。


でも、もうこんな無茶はしません
２週連続のレース、年寄りにはキツ過ぎますね


次は12/6 いすみ健康マラソン（増田明美杯）
のハーフマラソンを走る予定です。


イマイチ疲れが抜けないのでガチは無理だと思います。
ペース走のつもりで走りたいと思います。

当日お会いしましたら宜しくお願いします！





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